คนที่ทำงานหน้าคอมนานๆ อาจจะเจอกับปัญหาสุขภาพอย่างปวดหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นี่คือเทคนิคง่ายๆสำหรับแก้ปัญหา


หลายคนก้รู้ดีว่าการลดเวลาการใช้แลปท๊อปต่อวันให้น้อยงเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ทำไม่ได้เพราะหลายๆงานคงไม่อำนวยนัก บางครั้งปัญหามันก็เหมือนเส้นผมบังภูเขานะ วิธีง่ายๆแค่ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน ปรับตำแหน่งแลปท๊อปและท่านั่งให้เหมาะสม มันยากนะที่จะอธิบายเป็นคำพูดนะว่าจะต้องนั่งยังไง งั้นเราลองไปดูคลิปสั้นๆอธิบายแทนดีกว่า:

จากคลิปทั้งสองอัน ซีขอสรุปออกมาเป็นข้อๆ ถึงสิ่งที่คุณควรทำและจำเอาไว้

  • พยายามตั้งหลังและคอให้ตรง เรื่องง่ายๆและสำคัญที่สุดแต่หลายคนละเลย ทั้งที่ท่านั่งที่ผิดเป็นปัจจัยสำคัญที่จะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว
  • พยายามงอแขนให้อยู่ใกล้กับตัวของคุณ งอทำมุุุม 90 องศาใช้ข้อศอกให้เป็นประโยชน์ อย่าแกว่งแขนไว้เฉยๆเพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยเร็วขึ้น
  • พยายามปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา จะได้ไม่ต้องก้มคอไปมอง
  • ขณะที่นั่งบนเก้าอี้อย่าปล่อยให้ขาลอยจากพื้นหรืองอขาไปไว้ใต้เก้าอี้
  • หยุดพักและบริหารคอ แขนและข้อมือทุก 30 นาที โดยเคลื่อนไหวข้อต่อเหล่านี้ให้หมุนเป็นวงกลม
  • พยายามอย่าจ้องหน้าจออย่างต่อเนื่องนานเกิน 30 นาทีโดยไม่พัก ลองหยุดพักเดินบ้างอะไรบ้าง
  • อย่าให้แสงไฟส่องไปยังหน้าจอโดยตรงเพราะแสงจะสะท้อนกลับมาทำร้ายดวงตาของคุณเองหรือส่องมาโดนตาของคุณ นอกจากนี้ยังต้องระวังไม่ให้แสงส่องมาโดนตาของคุณตรงๆอีกด้วย