ถ้าคุณนั่งทำงานใช้เวลาหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ แล้วเคยตาเบลอ, ปวดคอหรือปวดหัว ทั้งหมดนี้คือสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีอาการที่เรียกว่า eyestrain แล้ว

 

ในศัพท์ทางการแพทย์เค้าเรียกอาการนี้ว่า Computer Vision Syndrome ซึ่งเกิดจากแสง backlight ของหน้าจอคอมที่แผ่ออกมา เมื่อรวมกับการจ้องหน้าจอเป็นระยะเวลานานๆจึงทำให้เกิดอาการนี้ขึ้นมา วิธีแก้ปัญหาที่เร็วที่สุดก็คือการใช้ยาแก้ปวดไอบูโบรเฟน (ibuprofen) และออกกำลังสายตาเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ แต่นั่นก็เป็นการแก้ที่ปลายเหตุแล้ว และถ้าอยากแก้ที่ต้นเหตุแล้วล่ะก็ นี่คือวิธีป้องกันไม่ให้เกิด Computer Vision Syndrome ค่ะ

1. ปรับตำแหน่งของหน้าจอ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ปัญหา eyestrain ก็คือการปรับตำแหน่งของหน้าจอ ควรปรับให้หน้าจออยู่ห่างกับตาของเราประมาณ 20-30 นิ้ว นอกจากนี้ควรปรับให้ส่วนบนสุดของหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาเพื่อให้เวลาที่คุณทำงานจะได้ก้มมองจอไม่ใช่เงยหน้าขึ้น ถ้าหากหน้าจอเตี้ยเกินไปก็ควรหาอะไรมาหนุนให้สูงขึ้น

2. ปรับความสว่าง

ในออฟฟิศที่ทำงานที่ใช้แสงไฟมากเกินไป (ทั้งแสงจากหลอดไฟและแสงธรรมชาติ) จะทำให้การแผ่รังสีของหน้าจอเพิ่มมากขึ้นส่งผลให้ตาเกิดอาการล้าได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจจะต้องปิดหลอดไฟบางดวงที่ทำให้ปวดตา ทำการปรับตำแหน่งของหน้าจอให้แสงธรรมชาติเข้ามาได้ทั้งสองทาง ไม่ควรให้แสงธรรมชาติเข้ามาจากด้านหน้าหรือด้านหลังเพียงด้านเดียว หากทำไม่ได้ก็อาจใช้โคมไฟส่องที่ด้านข้างทั้งสองข้างแทน

3. ใช้กฎ 20-20-20

ทุกๆ 20 นาที ให้เปลี่ยนไปมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต จ้องมันเป็นเวลา 20 วินาที (เคล็ดลับนี้มาจากเว็บ labnol.org) เพื่อบริหารและพักสายตาจากแสง backlight ของจอมอนิเตอร์ ถ้าหากคุณกลัวลืมก็มีโปรแกรมช่วยเตือนความจำอย่าง BreakTaker for Windows หรือ Time Out for Mac.

4. ลองใช้แว่นตา Gunnars 

แสงประดิษฐ์จากหลอดไฟเมื่อมารวมกับแสงธรรมชาติแล้วและแสงจากจอมอนิเตอร์ก็จะทำให้เกิดความเครียดกับสายตาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาก็คือ แว่นตา Gunnar แว่นตาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับนักเล่นเกม ด้วยการใช้กระจก tinted สีเหลืองเพื่อชดเชยแสงสีน้ำเงินที่หน้าจอผลิตออกมา นอกจากนี้มันยังมีคุณสมบัติเป็นแว่นขยายอีกนิดหน่อย ทำให้คุณอ่านตัวหนังสือได้ง่ายขึ้น สนนราคาขายอยู่ที่ 80$ 2,400 บาทค่ะ ตัวแว่นก็มีหลายแบบหลายสไตล์ให้เลือกด้วยล่ะ

5. จัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อย

เวลาที่ทำงานสิ่งของและเครื่องมือต่างๆอาจจะกระจายไปทั่ว ทำให้สายตาคุณต้องคอยปรับระยะการมองของวัตถุต่างๆ วิธีแก้ง่ายๆก็แค่จัดโต๊ะให้เป็นระเบียบ วางคีย์บอร์ดให้อยู่ตรงกับหน้าจอมอนิเตอร์ หากคุณต้องดูเอกสารหรือหนังสือในระหว่างทำงานก็ควรหา copyholder แบบปรับได้มาใช้งานซะ

VIA cnet